Skąd czerpać motywację?

Nieustannie zgłaszają się do nas dziewczyny, które pytają jak mogą odnaleźć motywację do tego, żeby coś zmienić. Nigdy nie ukrywałyśmy, że jest to jedno z najcięższych pytań. I to nie dlatego, że nie ma na nie odpowiedzi, wręcz przeciwnie. Sposobów jest tak wiele, że ciężko wskazać konkretny. Najważniejsze to odpowiedzieć sobie na pytanie, co konkretnie chcemy zmienić. Zwykle powodem braku motywacji jest to, że narzucamy sobie zbyt wiele. Zazwyczaj chcemy schudnąć. Co wtedy robimy? Drastycznie odstawiamy wszystko co wysokokaloryczne, zaczynamy skrupulatnie zapisywać zjedzone kalorie, odmawiamy sobie wyjść ze znajomymi bo wiążą się z pokusą i obsesyjnie biegamy na siłownię. Ile już miałaś w swoim życiu takich dzienników pod tytułem "Od dziś się odchudzam" ? A ile razy wytrwałaś w tym do końca? No właśnie.... Nie wychodzi dlatego, że nasz mózg zaczyna być wymęczony drastycznie narzuconym regułami. To tak jakbyś założyła na siebie gorset i zacisnęła go do granic możliwości. Oczywiście wytrzymasz tak pewien czas, ale w końcu zerwiesz to z siebie błagając o powietrze. Tak też jest ze zdrowym stylem życia- działa, jeżeli jest czymś naturalnym a nie ciasnym gorsetem. Dla nas osobiście ogromną motywacją są inni ludzie. Ich historie, porady, przeżycia. Warto znaleźć swoją inspirację. Nie chodzi o zdjęcie super zgrabnej dziewczyny z Instagrama tylko o kogoś, kto będzie wspierał i doda sił kiedy przyjdą słabsze dni. Świetnym rozwiązaniem może być również inspirująca książka. I taką chciałybyśmy Wam dziś przedstawić.

Piekielnie Twarda Sztuka to bestsellerowa książka gwiazdy crossfitu Christmas Abbott. W swojej książce przedstawia autorską metodę na zdobycie wymarzonej sylwetki. Autorka przez wiele lat sama borykała się z problemami odżywiania i słabością do używek, nie akceptowała siebie. W końcu wydał książkę, która teraz może pomóc każdej z nas. Znajdziecie w niej plan żywieniowy na wiele dni, dopasowany do odpowiedniego typu sylwetki oraz plan treningowy. Dowiecie się jak świadomie dobierać jedzenie odpowiednie do typu sylwetki, jak wykonywać wszechstronny trening oraz jak zlikwidować cellulit. Ponadto mnóstwo przydatnych przepisów i informacji na temat suplementacji. Książkę możecie znaleźć w np. w Empikach za ok. 30 zł.

                                                                                                                              
Warto zapamiętać! 
Koktajl regenerujący i shake zastępujący posiłek to dwie zupełnie inne rzeczy. Koktajle regenerujące powinny być wypijane w ciągu 10 minut po zakończeniu treningu, przed schłodzeniem organizmu. Nie zawierają tłuszczów, żeby Twoje ciało mogło jak najszybciej przyswoić składniki odżywcze. Natomiast shake zastępujące posiłek to nic innego jak posiłek w płynnej formie, złożony z odpowiednio zbilansowanych makroskładników.

CUKIERKOWY KOKTAJL REGENERUJĄCY I PROTEINOWY MUFFIN CZEKOLADOWY
z książki Christmas Abbott

REGENERUJĄCY KOKTAJL PINA COLADA 
z książki Christmas Abbott

SHAKE ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK CZEKOLADOWO-BANANOWY SEN
z książki Christmas Abbott

Na sam koniec krótki test. Przygotuj kartkę i długopis i rozwiąż poniższy quiz. Sprawdź, jaki tryb życia prowadzisz. Bądź szczera!

JAKI STYL ŻYCIA PROWADZISZ?

1. Jak długo sypiasz w ciągu nocy ?                                                                                          
a) w ciągu ostatniego roku
b) sześć do ośmiu godzin                                                              
c) powyżej ośmiu godzin                                                              

2. Kiedy ostatnio byłaś u dentysty?
a) w ciągu ostatniego roku
b) w ciągu ostatnich dwóch lat
c) nie pamiętam

3. Ile razy dziennie jesz owoce?
a) raz dziennie
b) prawie wcale
c) bardzo często, uwielbiam owoce

4. Jak dużo czystej wody pijesz każdego dnia? 
a) osiem szklanek lub więcej
b) cztery do siedmiu szklanek
c) trzy szklanki lub mniej

5. Ile razy w tygodniu uprawiasz aktywność fizyczną?
a) pięć lub więcej
b) do trzech razy
c) raz w tygodniu

6. Jak często jesz białko?
a) raz dziennie
b) przy każdym posiłku
c) w najlepszym wypadku kilka razy w tygodniu

7. Ile napojów alkoholowych wypijasz przeciętnie w ciągu tygodnia?
a) maksymalnie dwa albo wcale
b) trzy do sześciu
c) siedem lub więcej

8. Ile wynosi Twój poziom tłuszczy w organizmie? (jeśli nie wiesz, pomiń)
a) poniżej 20 %
b) pomiędzy 20 a 30 %
c) powyżej 30 %

9. Jak oceniłabyś swój poziom stresu?
a) średni
b) wysoki
c) rzadko się stresuję

10. Ograniczasz cukier:
a) przez większość czasu,
b) czasami robię sobie okres bez słodkiego
c) rzadko, mam problem z podjadaniem słodyczy i sięgam po nie codziennie

11. Palenie:
a) próbuję rzucić
b) nie palę
c) palę paczkę dziennie

12. Masz stałego partnera seksualnego:
a) tak
b) jestem osobą, która nie współżyje
c) miewam różnych partnerów

13. Czy zdarza Ci się sięgać po różnego rodzaju używki:
a) nigdy
b) bardzo rzadko
c) raz w tygodniu

14. Jaki masz stosunek do swojej pracy lub do tego, czym się zajmujesz?
a) pracę traktuję jak obowiązek ale nie czuję się spełniona
b) jestem zadowolona ze swojej pracy, nie chciałabym jej zmienić
c) jestem nieszczęśliwa, praca to główne źródło moich stresów

15. Znajduję czas na zabawę i rozrywkę:
a) rzadko, jestem bardzo zajęta
b) czasami, w zależności od budżetu i wolnego czasu
c) zawsze gdy mam na to ochotę, rozrywka jest dla mnie bardzo ważna

ODPOWIEDZI:
1.   a) 0 pkt b) 1 pkt c) 2 pkt
2.   a) 2 pkt b) 1 pkt c) 0 pkt
3.   a) 1 pkt b) 0 pkt c) 2 pkt
4.   a) 2 pkt b) 1 pkt c) 0 pkt
5.   a) 2 pkt b) 1 pkt c) 0 pkt
6.   a) 1 pkt b) 2 pkt c) 0 pkt
7.   a) 2 pkt b) 1 pkt c) 0 pkt
8.   a) 2 pkt b) 1 pkt c) 0 pkt
9.   a) 1 pkt b) 0 pkt c) 2 pkt
10. a) 2 pkt b) 1 pkt c) 0 pkt
11. a) 1 pkt b) 2 pkt c) 0 pkt
12. a) 2 pkt b) 2 pkt c) 1 pkt
13. a) 2 pkt b) 1 pkt c) 0 pkt
14. a) 1 pkt b) 2 pkt c) 0 pkt
15. a) 0 pkt b) 1 pkt c) 2 pkt

JAK CI POSZŁO?
26- 30 pkt- Jesteś prawdziwą inspiracją dla innych. Kontynuuj codzienne podejmowanie właściwych wyborów. Dokonuj zmian tam, gdzie wypadasz najgorzej i pracuj nad samodoskonaleniem.
25- 20 pkt - Jesteś na dobrej drodze, ale w pewnych kwestiach musisz bardziej popracować. Przeanalizuj swoje odpowiedzi i wprowadź  zmiany już dziś.
poniżej 20 pkt- Musisz bardziej panować nad swoim życiem, żeby uniknąć problemów w przyszłości. Ale trafiłaś na ten test co oznacza, że może być już tylko lepiej. Do dzieła !

KONKURS!
Chcesz zgarnąć jedną z bestsellerowych książek Christmas Abbott? Mamy do rozdania 4 egzemplarze. Wystarczy, że w komentarzu pod tym postem odpowiesz co daje Ci największą motywację do działania. Nie zapomnij dopisać swojego adresu mailowego, żebyśmy miały jak się do Ciebie zgłosić :)
Bądźcie kreatywni, powodzenia !

Sprawdź nasz najnowszy odcinek na  Przepis na błyskawiczny makaron z jednego gara.