Lista blogów » Kamperki.com - lifestyle, moda, uroda, parenting, kulinaria

Miesięczny plan treningowy

Lubię

wt., 21/02/2017 - 22:29

Miesięczny plan treningowy. Jak to strasznie brzmi Zostało 120 dni do lata. 120 dni pełnej mobilizacji, bo przecież może się tak zdarzyć, że jakaś plaża zawoła czy inny basen i co wtedy? Płacz, krew i łzy czy wesoły shopping w poszukiwaniu stroju kąpielowego? Oj, jak ja bym chciała, żeby jednak czerwiec przyniósł niespodziewane zakupki!

Przygotowałam sobie miesięczny plan treningowy, którym, z chęcią się z Wami podzielę, bo przecież w kupie raźniej. Kiedy po ciąży z Liwią bardzo solidnie wzięłam się za siebie, miałam przygotowane podobne treningi. I co ja mogę powiedzieć, dały niesamowity efekt, ale robiłam je na prawdę sumiennie i staranie, każdego dnia. Troszkę zmodyfikowałam to, co robiłam wtedy, dodałam nowe pozycje treningów, nowe ćwiczenia i inne partie ciała.

Niech Was nie zmyli – pupa to nie zawsze ta sama pupa, nogi to nie te same nogi i nawet rozgrzewka może znaczyć coś innego Znajdziecie poniżej pomieszane treningi, które oparte są na materiałach: Sportsmama, Mel B, Tiffany oraz na Fitness Blender. Każdy dzień, to zupełnie inny zestaw ćwiczeń, dzięki czemu nie nudzi się szybko i chce się działać

Wystarczy kliknąć w linki, które dopasowane są do każdego dnia, złapać matę, wodę, ręcznik, no i do dzieła! Dodatkowo zrobiłam tabelę do druku, w której wypisane są w kolejności wszystkie treningi, ale też miejsce na pomiary.

Dziewczyny, bierzemy się do roboty i od jutra lecimy i walczymy! :))

TABELA ĆWICZEŃ – MIESIĘCZNY PLAN TRENINGOWY – DO POBRANIA TUTAJ!

Tydzień pierwszy

Dzień 1: rozgrzewka + abs + pośladki+ brzuch + boczki

Dzień 2: rozgrzewka + cardio + squats + abs + pupa

Dzień 3: rozgrzewka + ramiona + nogi + ABS + boczki

Dzień 4: rozgrzewka + ABS + brzuch + nogi + pośladki

Dzień 5: rozgrzewka + cardio + squats + nogi + boczki

Dzień 6: rozgrzewka + interwał

Dzień 7: PRZERWA

Tydzień drugi

Dzień 1: rozgrzewka + interwał + boczki