MÓJ PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DIETETYCZNY

Tak jak w temacie - dzisiaj mój przykładowy jadłospis, napisałam dietetyczny trochę przekornie, bowiem dla mnie moje zdrowe odżywianie nie jest absolutnie żadną dietą, to po prostu zdrowy tryb odżywiania, który uwielbiam i nie wyobrażam sobie życia bez niego.
Dostaję od Was sporo pytań na instagramie i forum  jak się odżywiam i co jadam. Żeby nie odpisywać każdemu z osobna postanowiłam dodać opisać tu na blogu moje posiłki z jednego dnia i pokazać ich zdjęcia. Jeśli post Wam się spodoba, będę zamieszczać mój jadłospis co jakiś czas :)
Pamiętajcie, że każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, ja ćwiczę 6 razy w tygodniu i poniższy jadłospis jest z deficytem kaloryczny dla mnie.

Zdjęcia robione telefonem, więc wybaczcie za kiepską ich jakość.
Pamiętajcie, że zdrowe posiłki nie muszą być wciąż takie same i bez smaku, co możecie zobaczyć poniżej :)

                         

 Na śniadanie niezmiennie moje ukochane placuszki - przepis możecie znaleźć tu -> KLIK

Zjadam je z masłem orzechowym i bananem + porcją odżywki białkowej 

(jest to mój posiłek przedtreningowy)

+ 15 minut przed treningiem wypijam kawę bez cukru i bez mleka

 Tu się czasem coś zmienia, zamiast kaszy jaglanej jem biały ryż, zamieniam też owoce, jajko albo jem w postaci omleta albo ugotowane. 

Poniżej widać (tu akurat dość duży posiłek z racji tego, że trening był bardzo intensywny):

- kaszę jaglaną z pieczonymi jabłkami z cynamonem bez cukru + pół gruszki

- omlet z jednego jajka z pieczarkami, plasterkiem kiełbasy z indyka i suszoną bazylią

- sok z buraka i marchwi (świeżo wyciskany w domu)

- porcję odżywki białkowej

Obiady jem przeróżne, ale zawsze składają się one z
 węglowodanów + białka + tłuszczy 

 Tutaj możecie zobaczyć:
- ryż brązowy
- filet z indyka
 - warzywa

Zupa krem z:
 - ryżem brązowym
- kaszą jaglaną
- filetem z indyka
- pestkami dynii