Jak nie podjadać?

Zakała wszystkich dbających o figurę. PODJADANIE, czyli wrzucanie w  siebie czegoś między posiłkami. Zwykle tego co akurat pod ręką, co napatoczyło się w lodówce, dwa kęsy, trzy łyki, jeden cukierek, pół wafelka. O określonej porze dnia silna wola słabnie i wszyscy jesteśmy skłonni ulec pokusie.
Jak nie ulec porze kuszenia?
1. Wyznaczyć sobie pory posiłków przyzwyczajając tym samym organizm do tego, o której godzinie ma się robić głody.
2. Jeść białko, które trawi się wolniej niż inne mikroskładniki. Po jego spożyciu dłużej czujemy się pełni.
3. Konieczność przerwy od pracy/nauki często mylimy z głodem. Gdy czujesz się zmęczony zamiast zaglądać do lodówki porozmawiaj z kimś, posłuchaj muzyki, włącz ulubiony serial lub idź na spacer.
4. Nie jedz w trakcie nauki, siedząc przy biurku lub przy komputerze. Jedząc i nie przerywając pracy czujemy się mniej pełni i zjadamy dwa razy więcej.
5. Najczęściej po zjedzeniu obiadu dopada nas chęć na coś słodkiego. Głód? Oczywiście, że nie! Jedząc uwalniamy w organizmie hormony dobrego samopoczucia więc organizm chce jeszcze! W tym przypadku od pokusy trzeba odejść, i to dosłownie. Wstań od stołu i zajmij się czymś innym. Jeśli nie ulegniesz pokusie przez 10 minut prawdopodobnie uczucie minie.
6. Wieczorne podjadanie to nasz największy ból. Jak z tym walczyć? Zamiast myszkować po kuchni i zaglądać do szafki co piętnaście minut zaparz sobie zielonej herbaty, pij wodę z lodem, cytryną, miętą lub ogórkiem, chrup marchewkę.
7. ZŁOTA RADA- zaraz po posiłku myj zęby pastą o bardzo wyrazistym miętowym smaku. Kubki smakowe nieco się uciszą po porządnej dawce mięty.

ŚNIADANIE godzina 9.00
Czy warto jeść masło?
Masło niesłusznie obwiniano o powodowanie otyłości czy miażdżycy. Jednak to produkt łatwo strawny, najlepiej przyswajalny ze wszystkich tłuszczów spożywczych, który nie zawiera żadnych składników chemicznych. Jeśli lubisz mięso i wędliny, nie smaruj chleba grubą warstwą. Ale jeżeli w twojej diecie dominują warzywa, nie jesz smalcu czy boczku to możesz używać masła (2-3 łyżeczki) bez szkody dla zdrowia bo cholesterol w nim zawarty jest potrzebny.
W najnowszych badaniach udowodniono, że to margaryna przyczynia się do rozwoju chorób serca – masło na jej tle wypadło nieporównywalnie lepiej.