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2. Frühstücke! – Verlass die Wohnung, ohne zu frühstücken – du solltest nach dem Grundsatz gehen: Morgens essen wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler. Das Frühstück bietet uns die notwendige Energiedosis nach einer Nacht, fordert den Stoffwechsel, schützt vor Magengeschwüren. Wenn du in der Früh gar nicht isst, kann es zur Müdigkeit und Konzentrationsproblemen führen. Die Forschung zeigt, dass Menschen, auf das Frühstück verzichten, nehmen viel mehr bei Mittag und Abendessen zu sich ein. Laut Ernährungswissenschaftlern für das Frühstück sind am besten, Vollkornprodukte, Quark, Joghurt mit Müsli, Eier, mageres Fleisch, frisches Gemüse oder Obst geeignet.
5 gute Essgewohnheiten / 5 dobrych nawyków żywieniowych
Zobacz oryginał czw., 06/08/2015 - 20:475 gute Essgewohnheiten
1. Nachdem Aufwachen trink ein Glas Zitronenwasser.
1. Nachdem Aufwachen trink ein Glas Zitronenwasser.
2. Frühstücke! – Verlass die Wohnung, ohne zu frühstücken – du solltest nach dem Grundsatz gehen: Morgens essen wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler. Das Frühstück bietet uns die notwendige Energiedosis nach einer Nacht, fordert den Stoffwechsel, schützt vor Magengeschwüren. Wenn du in der Früh gar nicht isst, kann es zur Müdigkeit und Konzentrationsproblemen führen. Die Forschung zeigt, dass Menschen, auf das Frühstück verzichten, nehmen viel mehr bei Mittag und Abendessen zu sich ein. Laut Ernährungswissenschaftlern für das Frühstück sind am besten, Vollkornprodukte, Quark, Joghurt mit Müsli, Eier, mageres Fleisch, frisches Gemüse oder Obst geeignet.
3. Nimm in die Arbeit ein zweites Frühstück mit! – Ich mache es so und die Lust, was zu naschen ist dementsprechend geringer.
4. Hast ur Gusta auf was Süßes – jetzt, sofort auf der Stelle? Iss ein Apfel! Klingt nicht atemberaubend, aber kann helfen.
5. Iss alle 2-3 Stunden und nasche nicht!
5 dobrych nawyków żywieniowych
1. Wypij na czczo wodę z cytryną.
2. Nie wychodź z domu bez śniadania - Warto kierować się zasadą: śniadanie królewskie, obiad książęcy, kolacja żebracza. Śniadanie zapewnia nam niezbędną dawkę energii po nocy, wprawia w ruch metabolizm, chroni przed wrzodami żołądka. Rezygnowanie ze śniadań sprawia, że nie mamy siły, pojawia się zmęczenie i problemy z koncentracją, możemy mieć mdłości i bóle żołądka. Z badań wynika, że osoby, które rezygnują ze śniadań, na obiad i kolację zazwyczaj jedzą dwa razy więcej niż powinny. Zdaniem dietetyków na śniadanie najlepiej zjeść produkty z pełnego ziarna, twaróg, jogurt z musli, jajka, chudą wędlinę, świeże warzywa lub owoce itp.
3. Zabieraj ze sobą do pracy drugie śniadanie - od kiedy zaczęłam zabierać ze sobą do pracy 2 śniadanie nie mam ochoty na podjadanie.
4. Kiedy nabierze Cię ochota na słodycze zabij ja jedząc jabłko - proste prawda? nie jest powiedziane ze ci przejdzie, bo wiele razy się zdarzało ze jabłko to nie to samo co czekolada ale może akurat uda ci się oszukać organizm.
5. Jedz co 2-3 godziny i nie podjadaj!
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