Healthy breakfast ideas! #9

Lubię

wt., 09/12/2014 - 16:29

BIAŁKOWE PANCAKES Z MUSEM CZEKOLADOWYM

PROTEIN PANCAKES with chocolate mousse

Do przygotowania 2 porcji (po ok 5 placuszków):

szklanka wody lekko gazowanej
111 g mixu OnePancake od Fitnessguru
pół łyżeczki proszku do pieczenia
mały banan
łyżeczka kakao do pieczenia

Wymieszaj wodę z mixem One Pancake i proszkiem do pieczenia. Posmaruj patelnię lekko oliwą i smaż placuszki ok 0,5 min z każdej strony. W międzyczasie zblenduj banana z kakaem na gładką masę. Gdy placki będą już usmażone - polej je masą. Smacznego!

Wartości odżywcze jednej porcji naleśników (bez musu czekoladowego): 219kcal, 19,2g białka, 25,5 g węglowodanów: w tym cukry 5,7g, 4,5g tłuszczów

For 2 servings (1 serving - about 5 pancakes):
glass of lightly sparkling water
111 g of OnePancake mix from Fitnessguru
half a teaspoon of baking powder
small banana
teaspoon of baking cocoa

Mix water with One Pancake mix and baking powder. Brush the pan lightly with olive oil and fry the pancakes about 0.5 minute per side. In the meantime, blend the banana with cocoa. When the cakes are already fried - pour the chocolate mousse on them. Enjoy your meal!

Nutritional information per serving (only pancakes, no chocolate mousse): 219kcal, 19,2g protein, 25.5 g carbohydrates: of which sugars 5.7g, 4.5g fat

PIECZONA JAGLANKA Z JABŁKIEM

ROASTED MILLET WITH APPLE

Do przygotowania:

40 g kaszy jaglanej
150 ml wody
100 ml mleka 0%
odrobina soli
2 łyżeczki miodu
pół łyżeczki cynamonu
1 łyżka wiórków kokosowych
1 małe jabłko

Ugotuj kaszę w mieszance wody z mlekiem + sól. (około 8 min) Po tym czasie przestań gotować i czekaj aż kasza wchłonie mieszankę. Dodaj wiórki, miód, cynamon i dobrze wymieszaj. Włóż do naczynia żaroodpornego. W kaszę powkładaj kawałki jabłka, wsadź naczynie do piekarnika i piecz 20-22 min. w 200 stopniach.

Jeśli spróbujecie któryś z przepisów koniecznie dajcie znać jak Wam smakowało! :-) You will need:
40g of millet
150 ml of water
100 ml of milk 0%
pinch of salt
2 teaspoons of honey
half a teaspoon of cinnamon
1 tablespoon of grated coconut
1 small apple

Cook the millet in a mixture of water & milk + salt. (about 8 minutes) After this time, stop and wait until millet will absorb the mix. Add grated coconut, honey, cinnamon and mix well. Put it to the casserole dish. Add apple pieces to the millet, put the dish in the oven and bake for 20-22 minutes in 200 degrees.

If you will try any of them, please let me know what do you think! ;)